[...] „zero” i stopniowo dodawaj kalorii zaczynając od posiłków potreningowych. Oznacza to, że powinieneś wystartować za pułapu, który nie powoduje u Ciebie ani wzrostu, ani redukcji masy ciała. Choć dobór produktów żywnościowych i umiejętny ich rozkład w ciągu dnia jest bardzo istotny, nie można zapominać o kaloryczności i zapotrzebowaniu na [...]
[...] dziennik ma mi tylko w tym pomóc. (Motywacja) Chce odzyskać dawne siły i wygląd oraz wage która przed tymi urazami była o 10kg wyższa. Podczas robienia formy jak byłem na redukcji to różnica niecałe 5kg ale jakość mieśni była o wiele lepsza. Moje rekordy życiowe: (Chce je przełamać) Wyciskanie na płaskiej: 92kg Martwy ciąg: [...]
Witam Zapraszam do oblookania kilku fotek - dodam ze jestem w trakcie redukcji.... Sporo tluszczyku sie uzbieralo.... Jest jeszcze co robic... Oprocz fotek dalem tez linki do 2 krotkich filmikow Jakosc przecietna ale za to rozmiar maly Zapraszam do wpisywania komentarzy... milych oczywiscie Pozdr
[...] 135kg. Obecnie waze okolo 129. W domu mam rower stacjonarny + pare hantli. Co inne forum to inne opinie. Raz zeby cwiczyc umiarkowanie, potem zeby napier*alac silowe bo na redukcji najlepsze, potem ze aeroby nie maja sensu a interwaly najlepsze. No ku*wa serio ? Jestem dziwnym przypadkiem czlowieka ktorego naprawde nic nie rusza jesli chodzi o [...]
[...] + suplement / trawienie: średnie ( 1-1,5 h po posiłku). Od około 2 tygodni rozpoczałem sesje treningowe z suplementacja. Celem było względnie zwiększyć masę mięśniową przy redukcji tkanki tłuszczowej. Zauważyłem problem, który stał się dla mnie bardzo poważny. Mianowicie zauważyłem odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha. Ponadto jestem [...]
Czesc, mialbym skromna prosbe. Czy moglbym poprosic o pomoc w wyliczeniu mi podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Jestem w trakcie redukcji, ktorej nie chce zepsuc, a zrobilem to w zeszlym roku. W tym roku chcialbym uniknac bledow stad prosba o doradzenie z ktorego wzoru najrozsadniej skorzystac. Wzorow jest mnostwo i niestety roznice [...]
[...] w tym celu przerzucam sie z treningu dzielonego na HST (Hipertrofia ). Do cyklu zakupilem juz: Bialko - Hi Tec Whey Jet Fuell (pozostalosci po przedwakacyjnej redukcji) Pollen Preparat na stawy (problemu po kontuzjach Judo i cwiczeniu na hójowym sprzecie) witaminki :) vit. B12 (tabletki) ZMA apteczne, czyli magnez B6 i cynk osobno [...]
Od paru miesięcy ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Cel to redukcja , zeszło mi przez ten czas jakieś 8kg. Trochę jeszcze brakuje. Czy przy redukcji ogólnie progres być powinien widoczny jeśli chodzi o dokładanie ciężarów itp? Widze ze tłuszcz spada bo straciłem go około 5 % i w tej chwili mam około 22% fatu..Ale jakoś efektu zwiększenia siły [...]
[...] w tego typu masłach orzechowych produkowanych przez konkurencję. Cena: prawie 10zł. Co o tym sądzicie? Czy mogę to uwzględnić w swojej codziennej diecie? Nie robię redukcji, a wręcz przeciwnie. Jeżdżę na rowerze średnio ze 2-3h dziennie. Przy okazji chciałbym się dowiedzieć, co sądzicie o takim daniu: - chleb wieloziarnisty, - masło [...]
[...] kcal? O ile powinienem zwiększać kcal w postaci węgli, aby nie poszło w tłuszcz? Waga - ok. 59 kg, wzrost - 164 cm, cel - zwiększenie masy beztłuszczowej. Zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 2450 (choć nie wiem czy nie spadło po lekkim okresie redukcji); aktualnie przyjmuję ok. 2400 kcal łącznie z warzywami. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
[...] owoc jakiś VI: serek wiejski pewnie wiele będzie zastrzeżeń wobec mojego obecnego menu ale po to zamieszczam ten post by uzyskać pomoc... Planowany trening na czas redukcji to split (seria 2x w tygodniu) 3x aeroby + 2x interwały z czasem ulegną zmianie Jak z bilansem btw? Przykładowe menu nadaje się? pozdrawiam i liczę bardzo na waszą [...]
[...] A+E. Dieta oczywiście jest, obecnie redukcyjna (musze pozbyć sie troche zbędnego tłuszczu z brzucha) + trening redukcyjny (4x w tyg. każda partia 1x, intensywnie). Po redukcji zrobie tydzień przerwy z dietą na równym bilansie kalorycznym a następnie przystępując do cyklu na kreatynce dieta będzie lekko na plus. Teraz sam trening. Moim [...]
[...] albo choćby się do niej zbliżyć. Stosuję dietę i schudłem z nią już 10kg, na siłownie też chodzę ale nie miałem takowej rozpiski co kiedy robić. Gdzieś przeczytałem że przy redukcji najlepszy jest trening na rzeźbę. Trochę już mięśni mam to myślę że jest co rzeźbić. Teraz kilka uwag co do planu nie ćwiczę nóg gdyż są dość otłuszczone i nie chce [...]
[...] waże ok 75 kg i mam 173 wzrostu do tego wykonuje codziennie A6w po karzdym treningu i niewiem czy niedozucic coś jeszcze jakies bieganie czy tym podobne żeby pomogło w redukcji tłuszczu . Diete mam ale niewiem czy warto zastosowac do tego planu nitrobolon II żeby lepsza pompa weszła i lepiej wyglądać na lato. Oto mój plan .. nieoceniajcie [...]
[...] tzw. 6pak.Chcę się ogarnoć,aby mieć dobrą forme oraz jakoś wyglądać we wakacje na plaży.Więc prosze was o ułożenie mi diety,gdyż nie mam pojecią jak to wygląda odnośnie redukcji,umiem jedynie układać na masę.Jeśli nie chcecie ułożyć całej diety prosze o jakieś kryteria,które taka dieta musi spełniać.Nie chce stosować żadnych spalaczy gdyż [...]
Siema Mam pytanie odnosnie johy. Mam przed soba ostatnie 1,5 miecha redukcji. Zakupilem johe w tabsach i vipera. Nie wiem wlasnie gdzie wrzucic ta johe. Cwicze kolo godz 11, wegle dostarczam tylko z rana i okolo treningowo, a johy przeciez nie powinno laczyc sie z weglami. Wiem ze viper tez zawiera johe ale nie w takich ilosciach jakie by mi [...]
[...] dobranych węglowodanów i 20% zdrowych tłuszczy, sprawia iż preparat może być stosowany zarówno jako uzupełnienie diety masowej, jak i ekwiwalent posiłku w okresie redukcji masy i poprawy składu ciała. MHP - Macrobolic MRP to pyszny, wartościowy i sycący koktajl odżywczy zawierający tylko najwyższej jakości składniki takie jak - [...]
[...] itp Stosowane wcześniej diety : brak Witam serdecznie. Ćwiczę ok 1,5 roku. Nigdy z dietą i nie tak na poważnie. Ćwiczyłem bo lubiłem. Musiałem chyba dojrzeć. Zaczynam od redukcji. Trenuje codziennie oprócz czwartku i niedzieli. Czas trwania treningu różny, od 15 minut do nawet 1,5h. Dieta przedstawia się następująco. Posiłek 1 -> 7:30 [...]
[...] 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 4) szrugsy 10/10/10/8 W dni nietreningowe mam zamiar cwiczyc brzuch Jestem po 4miesiecznej redukcji w ktorej glownie ogarniczalem wegle , chcialbym zaczac nabierac masy miesniowej. Chcialbym rowniez dowiedziec sie kiedy w ciagu dnia (na czczo , po treningu) podczas [...]
[...] go surowej ocenie. wiek 25 lat waga 77 kg wzrost 174 cm wyciskanie 120kg martwy ciag 140 kg+ przysiad 120+ ( nie sprawdzalem max :) ) 10 km - 48min:28sec obecnie jestem po redukcji z 94 kg zalezy mi na dobrym, niepopalonym miesniu oraz dopaleniu reszty tluszczu ale nie straceniu sily;) Dieta (kazdego dnia 5 podobnych posilkow): nie pisze ile [...]